Pranala.co, BONTANG — Minum vitamin bukan hanya soal rutin. Waktunya juga menentukan. Banyak orang mengonsumsi vitamin setiap hari. Ada yang pagi. Ada pula yang malam. Namun, tak semua vitamin bekerja optimal jika dikonsumsi sembarangan.
Meski kebutuhan vitamin bisa dipenuhi dari makanan, sebagian orang tetap memerlukan suplemen. Alasannya beragam. Mulai dari kondisi kesehatan, aktivitas tinggi, hingga keterbatasan asupan gizi.
Yang perlu diketahui, setiap jenis vitamin memiliki waktu konsumsi terbaik agar penyerapannya lebih maksimal. Berikut penjelasannya, dirangkum dari berbagai sumber kesehatan.
Zat Besi, Paling Baik saat Perut Kosong
Zat besi termasuk mineral penting bagi tubuh. Terutama untuk pembentukan sel darah merah.
Agar penyerapannya optimal, suplemen zat besi disarankan dikonsumsi saat perut kosong. Waktunya sekitar 30 menit sebelum makan atau dua jam setelah makan.
Zat besi juga lebih efektif jika dikonsumsi bersamaan dengan vitamin C. Kombinasi ini membantu tubuh menyerap zat besi dengan lebih baik.
Namun, zat besi sebaiknya tidak dikonsumsi bersamaan dengan suplemen atau obat yang mengandung kalsium atau fosfor. Kandungan tersebut dapat menghambat penyerapan zat besi.
Idealnya, beri jarak sekitar dua jam antara konsumsi zat besi dan obat atau suplemen lain.
Vitamin B12, Cocok Dikonsumsi Pagi Hari
Vitamin B12 berperan penting dalam proses pembentukan energi. Karena itu, waktu terbaik mengonsumsinya adalah pagi atau siang hari.
B12 membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Konsumsi di pagi hari dinilai dapat mendukung aktivitas harian.
Vitamin ini juga lebih baik dikonsumsi saat perut kosong agar penyerapannya optimal.
Namun, konsumsi vitamin B12 sebaiknya tidak bersamaan dengan makanan atau minuman yang mengandung vitamin C tinggi, seperti buah jeruk. Kandungan tersebut dapat menurunkan penyerapan B12.
Selain itu, B12 juga perlu diberi jarak dengan obat-obatan tertentu, seperti metformin atau penghambat asam lambung. Jarak konsumsi yang disarankan sekitar empat jam.
Vitamin D, Disarankan di Pagi Hari
Vitamin D memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan tulang dan sistem imun.
Waktu terbaik mengonsumsinya adalah pagi hari. Konsumsi vitamin D di malam hari berpotensi mengganggu kualitas tidur.
Hal ini berkaitan dengan produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. Vitamin D dan melatonin bekerja berlawanan, sehingga konsumsi terlalu malam dapat memengaruhi waktu istirahat.
Tubuh sebenarnya bisa memproduksi vitamin D secara alami melalui paparan sinar matahari. Namun, tidak semua orang mendapat paparan yang cukup.
Karena itu, suplemen vitamin D kerap menjadi pilihan, terutama bagi mereka yang jarang terpapar sinar matahari atau saat intensitas matahari berkurang.
Mengonsumsi vitamin dengan waktu yang tepat dapat membantu tubuh menyerap nutrisi secara optimal. Dampaknya pun lebih terasa.
Namun, kebutuhan vitamin setiap orang berbeda. Konsumsi suplemen tetap perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh dan kebutuhan masing-masing.
Yang terpenting, vitamin bukan pengganti pola makan sehat. Ia hanya pelengkap.
Karena itu, selain memperhatikan waktu minum vitamin, menjaga asupan gizi seimbang tetap menjadi kunci utama kesehatan.
Dapatkan berita terbaru PRANALA.co di Google News dan mari bergabung di grup Whatsapp kami
